martwy ciąg na prostych nogach

nie wiem, jakos mam wrazenie ze te przysiady plus martwy ciag na prostych nogach na kazdym treningu mnie zabijaja. ok by bylo jeszcze gdyby bylo ABA i w a przysiady a w b martwy ciag. no ale co poczac, jesli nie ma w sumie powodu zeby zmieniac trening to lece dalej tym. mam tylko jeszcze jedno pytanie, do jakiego momentu najlepeiej jest cwiczyc [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p5serii 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p4-5serii 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10ptu bym dał coś z chwytem młotkowym, np uginanie z hantlami młotkowym Wtorek - wolne Środa - [...]

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

[...] 3s zaczynam 7,5 a koncze 15 kg Szrugsy 5s Martwy ciąg klasyczny 4s zaczynam 40 kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 5s Wznos boczny w opadzie tułowia 4s Sobota- off Niedziela - off przysiad to serie robie 62 chyba, bo to robie sam wiec boje sie wiecej sam martwy rekord 130 wyciskanie 92 kg rekord

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

[...] hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3: (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą ) dwie takie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + [...]

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

[...] cwiczyłam pod opieka trenera i troche zapmaietałam ;) a jak czegos nie wiem ide do trenera i pytam o poprawne wykonanie cwiczenia które mnie interesuje :-) Przysiady 4x12 martwy ciag na prostych nogach 3 x 12 wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 wyciskanie hantele stojąc 3x12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 hip thrust 3x12 deska 3 x max a [...]

B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max Co o takich treningach sadzicie? Tu brak ćwiczeń na klatkę, naramienne i ramiona. Silne ramiona są potrzebne chociażby po to żeby w mc [...]

Fotki będą nie długo jak ze wszystkim się ogarnę, filmiki także. Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 [...]

Przepraszam za taką przerwe w pisaniu, ale brakło czasu, już uzupełniam braki. Poniedziałek 10.12.2012 Nogi: przysiad ze sztangą na karku 3 serie rozgrzewki, następnie: -120kg x 6 -140kg x 6 -160kg x 6 -180kg x 6 -200kg x 6 -220kg x 4 miało byc 6 ale kurcze bolały mnie kolana byłem zły na siebie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15powt [...]

Trening 17.12.2012 Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 4 :( Przysiad ze sztangą na karku siadanie na ławke: 180kg x 8 220kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 Wypychanie na maszynie: 3 serie po 15 powt Prostowanie na maszynie : 3 seire po 12 powt Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 serie [...]

Trening 14.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 40kg x 15 60kg x 15 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 4 Przysiad ze sztangą z przodu : 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 190kg x 3 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 14 powt Uginanie na maszynie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt [...]

Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]

[...] na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : 6 serii Trening średni, jednak chwyciło mnie przeziębienie , cały czas z tym walczę , kaszlu jeszcze [...]

[...] 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowy: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10 łydki: 3 serie skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 brzuch : 6 serii dwa różne ćwiczenia Trening średni, chciałem troche [...]

Teraz robię FBW (A-B-A), ale ten trening jest do wymiany. Z Zestaw numer 2 dla początkujących wygląda ciekawie, tylko jakoś ta zapisana w instrukcjach ilość obwodów mnie zaniepokoiła, bo 2 to uważam za bardzo, bardzo mało dla mnie. Aktualnie ćwiczę tym dupnym treningiem: ZESTAW TRENINGOWY A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Dzień 72 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]